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大病要养,小病要抗,无病要防(3)

文章出处:http://www.maxtheblackpug.com/作者:宝鸡代孕产子

  中医认为,脸色发黑是肾亏的表现,故需用补肾药物治疗。另外,肾上腺皮质功能减退、肝硬化、慢性心肺功能不全、慢性肾功能不全、肝癌等患者,脸色也会变黑。长期服用某些药物,如抗癌药物,同样会出现这种现象。

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  从面部色斑看健康

  发际边斑点:和妇科疾病有关,如女性激素不平衡等。

  眼皮部斑点:多见于妊娠与人流次数过多的人。

  太阳穴、眼尾部斑点:和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因有关。

  鼻下斑点:多见于卵巢疾患。

  面颊的斑点:多见于有肝脏疾患、日晒、更年期及副肾上腺机能减退者。

  下颚斑点:多见于血液酸化、白带过多等妇科病患者。

  ■ 胃肠道日常保健

  ——三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐

  上班族最容易得的胃病是胃炎、胃溃疡和食道炎。一旦发现自己有急慢性胃炎的症状,最好马上去医院检查。因为这些看似普通的小毛病,如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。切勿拖延病情,随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃痛雪上加霜,胃病患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种,处方和非处方的都有,它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥,这四种药物对胃均有刺激性,可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大,咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外,还有促进胃酸分泌的作用,可使胃和十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药,无疑是在胃部原有的病变上雪上加霜。专家建议,如果一定要用镇痛药,最好在医生的指导下,根据个体差异情况,有针对性地选用,尽量避免对胃肠道造成伤害。

  对胃的日常保养,要注意以下几个方面:

  饮食健康

  大鱼大肉之类要减少,特别是不要贪烟酒。大鱼大肉等酸性食品吃多了,会使体内的酸性物质积聚,进而造成胃酸过多,导致烧心、反酸、胃溃疡。同时吸烟喝酒都会刺激胃酸分泌,减少血液供应,降低肠胃消化功能,使胃黏膜受到损伤。

  饮食要有规律

  要坚决避免饥一顿饱一顿的状态,尽量做到定时进餐,每日可定时进食五六次。进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张,进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,减轻胃酸分泌过多带来的痛苦。

  注意生活习惯

  情绪要乐观。研究表明,胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此,预防和治疗胃肠疾病,要经常保持乐观、愉快的心情,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激;要积极参加各项体育活动,这样有利于改善胃肠道的血液循环,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,减少胃病发病的机会,有益于身体健康;要随气候的变化,适时增减衣服,夜间睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激,可引起胃肠道运动功能紊乱,分泌失调,产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的现象。

  肠道的日常保健首先要注意的一点是重视体内代谢废物的排泄,及时排便,消除危害,养成规律排便的习惯。这样不但可降低毒物产生的危害,还因及时清除代谢物的毒素,减少了重新吸收。

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  阑尾炎的信号

  转移性右下腹痛:典型的急性阑尾炎,腹痛开始时多在中上腹或肚脐周围,病人不能准确地辨明疼痛的确切部位。数小时或十几个小时后,腹痛转移到右下腹部,疼痛呈持续状态。

  胃肠道症状:得了急性阑尾炎,一般都伴有恶心、呕吐、食欲减退、拉肚子或便秘等症状。

  有显著的压痛点:阑尾炎发作后,一般在右下腹部有一个明显的压痛点,它也是阑尾炎的最重要特征。

  全身症状:阑尾炎一旦发作,多伴有头晕、头痛、无力等症状。如果病情严重还会出现发烧、心慌等症状。

  如果出现上述症状,要尽快到医院确诊,以免延误病情。

  ■ 心脏的日常保健

  ——少烟限酒多睡眠,心脏健康无负担

  如果吸烟,戒掉最好,另外还要养成运动的习惯,这样有助于加强心血管功能,对心脏有非常大的益处。饮酒不能过量,过量饮酒对心脏的伤害非常大。

  学会放松有助于预防及治疗心脏病。在四周宁静的环境中,舒适地坐下,闭上眼睛,完全放松你的肌肉,由脚部开始,一步一步地向上,以至面部的肌肉都全部放松。用鼻孔呼吸,将注意力集中在呼吸上,每呼吸一下,对自己说“一”,这会让呼吸来得更容易和自然。每次练习维持10~20分钟,当你完成后,闭上眼睛静坐数分钟再睁开眼睛。不要介意自己是否完全放松,如果被其他杂念打扰了冥想,不要让自己沉思下去,而要继续调整呼吸。

  在饮食方面,为了更好地保护心脏,建议多选择有利心脏健康的食物。

  豆类

  豆类特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的黏稠度。把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来,随时可做各种菜,如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。

  富含纤维的食物

  纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别是能保护心脏。

  海产品

  海产品能够降低胆固醇,但吃鱼时,要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入,因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。

  茄子

  它能够限制人体从食油中摄取胆固醇,并能把肠道内过多的胆固醇裹住带出体外。

  大蒜

  大蒜是保健食物,它能带走有损心脏的胆固醇;能降低引起心脏病的物质——低密度脂蛋白;能够降低血小板的黏滞性,阻止血液的凝固,防止血栓的形成。每天吃1~3瓣大蒜有益身体健康。

  洋葱

  具有降低胆固醇的功能,不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“朋友”。

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  心脏报警的信号

  出现下列症状时,最好做一次心脏检查,以便及早发现心脏病,从而采取有效措施:

  体力活动时有心悸、疲劳、气急或呼吸困难感;

  劳累或紧张时突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感;

  左胸部疼痛,伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部;

  出现脉搏过速、过慢、短促或不规则;

  熟睡或噩梦中突然惊醒,感到心悸、胸闷、呼吸不畅,需要坐起一会儿才会好转;

  性生活时感到呼吸困难、胸闷或胸痛;

  饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视时感到心悸、胸闷或胸痛;

  在公共场所或会场中,比别人更容易感到胸闷、呼吸不畅;

  上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急;

  突然感到一阵心悸、头晕、眼前发黑,有要跌倒的感觉;

  感冒后做一些日常的轻微劳动也感心悸、疲乏,或走路稍快就憋气;

  突然胸部不适而昏倒在地,或有马上要“死去”的感觉;

  晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难,需要高枕卧位;

  出现下肢浮肿;

  手指或足趾末端出现肥大变形;

  长期不愈的左肩痛。

  ■ 腹式呼吸法能增加肺活量

  ——肺为华盖倘受伤,咳嗽劳神能损命

  正确的呼吸方法应是仰天而卧,手放在肚子上,吸气时,用手抵着肚子;呼气时,让肚子放松,手自然下垂。这叫腹式呼吸。它强迫你用横膈膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸,并且它能充分利用肺容量呼出废气,吸进更多的氧气。

  一旦你理解了如何用横膈膜呼吸,那么就每小时锻炼几分钟,早上、晚上多做几分钟。如果你能坚持6~8周,以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时,你会自然而然地深呼吸,因为你经过了锻炼。

  腹式呼吸法可通过锻炼呼吸肌,增强其柔韧性而使肺活量大大增加。如果肌肉再扩展一些,它们就会把肺组织拉得更开一些,使其能容纳更多空气。

  为了增强呼吸运动的锻炼效果,你可以这样做:

  站定,放松,花几分钟时间进行腹式呼吸。

  双臂弯曲,肱三头肌与地板平行,将手指置于肩膀上。

  头朝上,通过鼻孔呼吸,两肘向外侧伸展,吸气时,肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

  用口呼气,两肘交于胸前,低头,下巴至胸。

  重复5~10次。

  这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时,会使胸腔收缩,将气体排出,这样能放松肋间肌肉。

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  健肺通气的运动

  躬身撑体:端坐,全身放松,调匀呼吸,然后,两脚自然交叉,躬身弯腰,再用双手支撑起身体,上下3~5次为1遍。可根据各人体力,反复做3~5遍。

  捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿背捶打,如此算1遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒。

  摩喉:坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做两三遍。

  ■ 预防颈椎病的方法

  ——颈椎有病痛苦深,没病早防少受罪

  颈椎病的发病率不仅呈上升趋势而且呈年轻化的趋势。大约在10个人中至少有1个人是颈椎病患者。颈椎病不容易治疗,因此积极预防成了远离颈椎病的良方。

  颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主。下面介绍预防颈椎病的方法:

  保持积极乐观的心情

  有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  日常生活中应注意保持头颈正确的姿势

  不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  尽可能少坐多动

  能走路时不要骑车,能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可缓解疲劳,又能使肌肉发达、韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,及增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,都能起到预防颈椎病的作用。

  注意动静结合

  长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作1小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  要防止酗酒

  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。

  合理饮食

  中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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  预防腰背疼的方法

  有目的地加强腰背部肌肉的锻炼:具体做法是俯卧,伸直右臂,左腿尽量抬高,直至不能保持这个姿势,再换成左臂右腿,重复6次。每天坚持做。

  避免工作中强制的弯腰姿势和寒冷环境的侵害:办公桌椅的高度应合适。注意不要受凉,防止腰背肌肉的痉挛。

  注意自我调节,劳逸结合:有条件的,可做做伸展操以避免肌肉疲劳的累积。

  ■ 高血压患者的日常保健

  ——血压高一分,疾病增三成

  高血压是很多疾病的致病因素。如果你现在已经是高血压患者也不要害怕,采用健康的生活方式,注重个人的日常保健能帮助我们走出高血压的阴影。

  心胸开朗,保持乐观、稳定、平和的情绪

  激动的情绪容易激发患者的病情,对高血压患者来说,乐观、平和的情绪非常重要。

  合理膳食

  饮食应注意以下几个方面:

  (1)尽量少吃含脂肪高的食物。

  (2)尽量少吃油条、油饼等油炸类食品,而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶及豆浆,均是较好的食品。

  (3)常吃豆腐及豆制品、豆芽、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。若无高脂血症,每日可食1个鸡蛋。

  控制体重与减肥

  过重的体重是许多疾病的根源,我们要注意预防肥胖的发生。

  注意保暖,避免受寒

  寒冷是诱发高血压的重要因素。在寒冷的季节,患者要及时增添衣物,以保持身体健康。

  养成良好的排便习惯

  保持大便通畅,排便时下蹲和起立勿过猛过快,最好用坐式马桶。

  遵医嘱服用降压药物

  服用药物时,注意观察降压的各种副作用。

  当血压降低后不可马上停药

  应减到维持量(最小有效量),并坚持长期服用。

  定期测量血压

  定期自测血压或到社区卫生保健服务点测量血压。

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  对高血压患者有益的食物

  香菇:研究证实,香菇可降低血内胆固醇,防止动脉硬化,是防止心血管疾病的理想食物。

  牛奶:牛奶含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成。

  生姜:生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物,该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

  海带:海带含有大量的不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇;海带中的食物纤维,能调理肠胃,促进胆固醇的排出,控制胆固醇的吸收;海带中钙的含量极为丰富,能降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。

  苹果:苹果含极为丰富的果胶,能降低血液中的胆固醇的浓度,还具有防止脂肪聚积的作用。有报告指出,每天吃一两个苹果的人,其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。

  燕麦:燕麦含极其丰富的亚油酸,维生素E的含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家大医院经过多年的临床研究证实,燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白的作用,并能升高血清中高密度脂蛋白。

大病要养,小病要抗,无病要防(3)

  ■ 糖尿病人的日常保健

  ——病因富贵起,保养食先行

  糖尿病和饮食密切相关,“病因富贵起,保养食先行”充分说明了糖尿病患者饮食调养的重要性。糖尿病患者必须控制自己的饮食,改变不良的饮食习惯。那么,怎样的饮食才算是健康饮食呢?

  糖尿病饮食治疗绝对不只是少吃、不吃。饮食治疗的意义在于保持健康的体重、维持营养平衡、控制血糖。

  糖尿病饮食疗法的原则是“在规定的热量范围内,达到营养平衡的饮食”。为保证营养平衡,糖尿病人应在规定热量范围内做到主食粗细搭配,副食荤素搭配,不挑食,不偏食。

  糖尿病患者的饮食应该是有足够热量的均衡饮食,根据病人的标准体重和劳动强度,制订其每日所需的总热量。总热量中的50%~55%应来自碳水化合物,主要由粮食来提供;15%~20%的热量应由蛋白质提供;其余25%~30%的热量应由脂肪提供。如果不吃或很少吃粮食,其热量供应主要靠蛋白质和脂肪,长此以往,病人的动脉硬化、脑血栓、脑梗塞、心肌梗死及下肢血管狭窄或闭塞的发生机会就会大大增加。

  食用肉类等食品过多,也会使病人血脂升高,引发冠心病。肉类食品提供的热量较高,使病人容易发胖,因此,肉类食品的摄取量应计算在蛋白质和脂肪的分配量中。

  糖尿病患者宜少量多餐。每天多吃几顿饭,每顿少吃一点,可以减少餐后高血糖,有助于血糖的平稳控制。

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  糖尿病高发人群

  与糖尿病患者有血缘关系的家庭成员。

  女性有分娩巨大胎儿史(即新生儿出生体重大于4千克)者或曾患妊娠期糖尿病者。

  肥胖者。

  高血压、高脂血症者(主要指高甘油三酯血症者)。

  曾有过高血糖或尿糖呈阳性病史者。

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