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1 清晨——上班途中巧排毒

文章出处:http://www.maxtheblackpug.com/作者:宝鸡代孕产子

  经常坐在办公室里,你大概没有什么专门排毒的时间,如果再加上对健康的忽视,放弃了日常的锻炼,身体毒素堆积也就越来越多,而毒素也是常常出来发威,干扰你的正常工作,如鼠标手、腕管症,腰间盘突出等等疾病都会让你避之不及。不过,其实你可以把这些毒素打败的。只要用心寻找,就能在工作之时,挖掘运动空间,扫除毒素,更好地工作和生活。

  毒素,对于许多人来说已不是陌生的词汇,排毒养颜之说已经流行了很久,而中医排毒也早有应对毒素的措施,如排毒八法等。那么,毒素,到底是什么面目呢?对人体到底有哪些可怕的影响。

  爬爬楼梯的奇妙

1 清晨——上班途中巧排毒

  爬楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气影响,也不必刻意花太多时间。对于上班的你只要避开电梯,用你的双腿攀登“高峰”,就能体验到这种集健身、减肥、美容于一身的扫毒运动。

  虽然爬楼梯简单易行,但也有相应的技巧和运动备注,只有全面地了解才能得到最好的排毒效果,下面进行详细的介绍。

  排毒强度

  运动医学家测定:人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的能量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的18倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑了800~1500米。

  排毒方式

  爬楼梯时要抬头挺胸,根据台阶的高度控制抬腿的高度。抬脚时要利落、到位,落脚要平稳、准确;蹬离地面时,脚趾用力,这可以很好地锻炼脚掌、踝关节的力量和腿部支撑能力。

  上楼:放松膝盖,分散小腿压力到腹部、背部及髋关节上,身体略前倾,背脊挺直。

  下楼:前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,这样可以缓冲膝关节的压力,防止膝关节因压力过度导致受损。

  爬楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好多做膝关节的运动,如下蹲、起立及静立半蹲等练习,这样就能避免在爬楼时受到伤害。

  五大爬楼法

  自由爬

  这种爬楼主要采用一步上一层楼梯的方法,以不感到特别吃力就可以了。适当加深呼吸以满足氧气需要量为宜。若出现气喘吁吁、头昏眼花、腿部肌肉发抖等现象,就表示运动强度过大,应减慢爬楼速度和高度。

  适合群体:体质较差的办公族。

  排毒备注:一般来说,中老年办公群体关节的稳固性和支撑能力已经有所下降,为保护膝关节,可以在下楼时乘坐电梯,或者采用倒走、侧走的形式,但应扶好扶手,一步只能下一梯,防止跌倒。

  力量练习法

  此种爬楼主要有两种方式:其一,采用一步上两梯或三梯的方法,注意上体适当前倾,重心放在前腿上。其二,跳跃上楼梯。一般来说,爬几层楼后,大多数人会感到大腿酸胀,不必担心,这是肌肉增长的必然过程。

  适合群体:青年和体力较好的中老年办公族。不过,跳跃上楼只适合具有良好锻炼基础的人,另外,由于跳台阶对下肢关节的损伤较大,一般不大提倡。

  排毒备注:采用这种方法的办公族在练习前要做好充分的准备活动,练习后注意放松肌肉,并且要循序渐进地增加排毒强度,避免肌肉损伤。

  爬楼、形体操组合练习法

  组合爬楼法能够增加爬楼的趣味性,缓解局部肌肉的疲劳、酸痛,摆脱单独爬楼对肌肉的刺激强度不足的缺点,进而到全面形体锻炼。

  排毒要领:每爬一层楼,就在原地做一节形体操,然后接着爬,整个排毒时间在40分钟左右。

  爬楼体操:

  ①双手交叉在颈后,翻掌,掌心向上,向上尽量伸举20次。

  ②双手扶楼梯栏杆,大腿内外侧摆动20次。

  ③面对栏杆,双手撑住栏杆,曲肘,然后用力撑直,30次。

  ④扶楼梯栏杆,向后直摆腿20次。

  适合群体:一般来说没有什么特别要求。

  跑楼法

  适合群体:健康状况良好,并且有较好的运动能力和基础的年轻人。

  排毒备注:跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果,但这种排毒方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求,因此不具备这些机能的人建议不要跑楼梯。

  减肥爬楼法

  ①身体右侧临近台阶,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  ②身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;

  ③重心放在右脚上,支撑身体的重量,左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  ④默默数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数后换脚做。

  重复步骤①~④的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  减肥效果:前两步可以美化小腿,减少腿部赘肉,后两步可帮助消除臀部堆积的脂肪,紧实臀部肌肉,减少臀部赘肉。

  爬楼梯排毒功效:

  ①增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压。

  ②增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,避免僵化现象。

  ③增强消化系统功能,另外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,所以爬楼能够有效防止便秘发生。

  ④爬楼梯有利于睡眠,因为在爬楼时神经系统处于最佳休息状态。

  爬楼温馨提示吧

  爬楼梯时要注意以下几点:

  ①爬楼梯,要保持适中的排毒强度,循序渐进进行;

  ②膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症的办公族不适合爬楼运动;

  ③有骨质疏松的中老年人和身体过于肥胖的人,在爬楼时,膝关节的压力会显得更大。所以爬楼开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担;

  ④不要穿高跟鞋,以免扭伤;

  ⑤在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

  下车走两步,排毒有奇效

  走路的好处许多人都能说出一大串,可是对于忙碌的办公族来说,很少有专门的时间去散步走路,其实,找个散步的时间并不难。如果,你坐公交车,可以提前两站下车,而你开车的话,可以将车子停在离办公地点远一些的地方,这样你就有时间去享受走步排毒的美妙了。

  走步五法

  下面介绍几种走步的方法,让你在晨练中神采奕奕,精神十足地投入工作。

  快速步行法

  普通走路的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,每小时步行5千米左右。一般每次20~30分钟,每周2~3次。

  适合群体:这种步行方法,加大了运动强度,身体健康的办公族可多练习。

  定量步行法

  针对自己的身体状况,为自己规定一定的时间或距离,在一段时间后可增加时间或距离,进而达到排毒健体的目的。

  适合群体:中年办公族。

  摆臂走路法

  走路时两臂有意用力向前后大摆动,速度可因人而异。这样走路可增进你的肩带和胸廓的活动。如果配合呼吸动作,健身效果就更明显了,而且还有治疗呼吸系统疾病的功效。

  适合群体:如果你属于便秘一族,不妨试一试,不久你就会发现它的神奇功效。除此之外,这种方法还可以加速血液循环,促进消化,有利于防治肠胃病,有很强的排毒效果。

  拍打走路法

  这是一种传统保健走路法。要求走路时利用你的两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,这样走路可以起到按摩穴位的作用。

  适合群体:经常紧张、疲劳的办公族可以多多练习。

  倒走法

  这种方法改变了人体步行方向和习惯。倒走时要全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有全身轻松如松绑的快感。一般练习5分钟左右,可以前走与后退走交替进行。

  适合群体:有腰腿痛的办公族可以多多练习,经过一段时间的练习,你就会发现自己的腰腿痛会有好转了。倒走还可以刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。

  对于办公族来说,倒着走一定要避免在人多车多的地方、低洼不平的路上行走,以免摔倒,尤其中年办公族更应注意安全。

  走路温馨提示吧

  注意安全和空气质量。无论什么运动安全性都是最重要的,虽然走路相对其他运动安全系数是最高的,但这并不代表它没有危险,在路上行走的你一定要注意安全,尤其是在倒走时。如果,你在较为繁杂和空气不好的地方走路,如果,还进行深呼吸运动,那么你就不是在走路排毒而是走路吸毒了。

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