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5 走路降血糖法

文章出处:http://www.maxtheblackpug.com/作者:宝鸡代孕产子

  许多人对于高血糖都不再陌生了,并且还对它有了一定的了解,因为富贵疾病——糖尿病侵入了寻常百姓家,患有糖尿病的人数在我国大幅攀升。我们不排斥生活水平的提高,但我们排斥疾病。应对富贵疾病“下嫁”平民的现象,最积极的办法之一,就是一定要树立正确健康观,正确的运动观。

  说到三高,你会想到什么?你也许会想到男人收入高、学历高、身材高大……你想到这样的人大概就是你的Mr。Right。可是,你忘记了一点,这类男人很可能还有另外三高——高血压、高血脂、高血糖,因为这类男人,工作忙,压力大,饮食高油脂、高热量……长期下来,身体自然三高了。其中一高——高血糖,就是本节要讨论的。

  高血糖对于年轻或是中年男人,最大的危害当然不是吃不上糖,而是糖尿病的副产品——E。D。(勃起功能障碍)。据统计,三分之一的男性糖尿病患者存在促性腺激素分泌不足的机能减退,也就是说三个糖尿病患者中有一个患有E。D。(勃起功能障碍)。说到这里,你大概就会重新审视这位三高Mr。Right了。

  当然,高血糖的危害不仅如此,如果一个人患上了糖尿病,仍是毫无节制的话,就要做好如下准备:

  其一,全身广泛的毛细血管管壁增厚,管腔变细,红细胞不易通过,组织细胞缺氧。

  其二,肾脏出现肾小球硬化、肾乳头坏死等。

  其三,眼底视网膜毛细血管出现微血管瘤,眼底有出血、渗出等。

  其四,神经细胞变性,神经纤维发生阶段性脱髓鞘病变。

  其五,心、脑、下肢等多处动脉硬化。

  另外,高血糖还常伴有高脂血症。自然冠状动脉、脑血管及下肢动脉硬化,比一般正常人发生得早而且严重。

  可以说,高血糖不是闹着玩的,说严重了叫做与死亡有约,因此,治疗和预防高血糖就是刻不容缓的事情了。

  除了要改善饮食习惯、降低压力外,进行运动也是摆脱高血糖的有效法宝。

  糖尿病与谁有约

  肥胖的人:糖尿病罕见于消瘦人群,而中度肥胖比正常人患糖尿病高4倍,重度肥胖高30倍。

  女性:肥胖期和更年期的女性是糖尿病的易发阶段。而Ⅱ型糖尿病常见于60~74岁的妇女中,对于危害来说,女性也较之男性更为明显,发生心脏疾患是男性的两倍。

  老年人:糖尿病是老年人的主流疾病,多半此阶段的患者以2型较为突出。

  家族性疾病:如果你有家族性糖尿病,你就要小心预防了,无论你是刚出生的幼儿还是正值旺年的青壮年。

  高血糖运动排毒计划

  有氧健康大步走

  现在介绍一种比较理想的运动方式——有氧健康大步走,为什么它比较理想呢?这主要是从治疗的意义上讲。

  在有氧健康大步走的过程中,可以明显地提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。在有一定健康基础的前提下,可以适当延长运动时间、增加走路的距离,这样可以消耗更多的热量。长期练习此项运动,可以减脂,促使身体恢复正常。有氧健康大步走还可以提高身体素质水平,进而提高免疫能力,减轻或避免并发症。

  对于糖尿病患者来说,腿部大肌群参与较规律的运动,且有一定的负荷,可以促进血液循环,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,有利于更好地控制血糖水平。在消耗多余的热量时,可以促进减脂,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服降糖药物的用量,同时它还可以促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力,恢复并加强细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。

  总之,通过有氧大步走的运动方式进行锻炼,对糖尿病人的康复有着较为积极的意义,只要方法得当,就会取得满意的效果。

  慢跑锻炼法

  因为跑步能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。另外,慢跑还可以锻炼心脏,活血化瘀,防止血栓形成。改善脂质代谢,预防动脉硬化。对于糖尿病患者来说,跑步时要注意以下几点:

  距离:距离从1千米开始。适应后,每周或每2周增加1千米,一般可增至3000~6000米。

  速度:6~8分钟跑1千米。

  次数:短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2~3天跑1次,每次20~30分钟。

  普通散步法

  步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。

  速度:慢速(60步\/分钟~70步\/分钟)或中速(80步\/分钟~90步\/分钟)为宜。

  时间:每次30~60分钟,可用于一般保健。

  医疗步行

  方法:在30°斜坡的路上散步100米,渐增至在50°斜坡的路上散步2000米;交叉式:沿30°~50°斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

  抓伸运动

  ①身体上挺,前脚掌支撑,脚后跟离地,一下一下地踮脚;

  ②同时两手用力张开,做“抓”的动作,抓与伸同时运动;

  ③每次5分钟,早晚坚持做。

  排毒备注:在抓与伸的过程中,有效地刺激了血栓,对神经系统也是一个很强的刺激。

  空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩

  此动作可以反射性地降低血糖,起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行,随时随地都可进行。每天可以做1~2次,每次1~2分钟。

  糖尿病患者排毒运动温馨提示吧

  ①要注意循序渐进,切不可突然加大运动量和运动强度;

  ②要适度,不要过度疲劳;

  ③最好在运动前少吃一些食物或在饭后1小时开始进行,以免发生低血糖;

5 走路降血糖法

  ④病情较重者,不宜进行此项锻炼。如属微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定、波动太大者及在用胰岛素后,药物发挥作用时,身体较虚弱,并发症较重者,应在医生的指导下做轻微的有氧运动。

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